La procrastination du coucher a été étudiée pour la première fois par le Dr Floor Kroese en 2014. Son équipe a révélé que les gens retardent souvent leur sommeil en toute connaissance de cause, malgré les regrets qui s’ensuivent le lendemain. Ce qui est fascinant, c’est que ce n’est pas un manque de fatigue qui motive ce comportement. Vous êtes épuisé, mais l’envie de maîtriser votre temps pourrait l’emporter sur votre besoin de repos.
Un concept intéressant associée à cette problématique est celui de la « revenge bedtime procrastination », ou la « procrastination de rattrapage du coucher ». Cette tendance a émergé principalement en Chine pendant les années de pandémie en 2020. De nombreux travailleurs se sentaient épuisés et peu valorisés par des journées de travail interminables. Ils prolongeaient leur veille pour se créer un temps pour eux-mêmes, une petite révolte avant de sombrer dans le sommeil.
Bien que cette « vengeance » soit en quelque sorte contre des contraintes extérieures, elle produit des effets néfastes sur la santé. Des études scientifiques montrent clairement que le fait de négliger son sommeil augmente les risques de problème de concentration, d’impulsivité et même de douleurs physiques. En occultant votre besoin de sommeil, le risque de commettre des erreurs ou d’oublier des détails importants augmente considérablement.
En effet, la privation de sommeil impacte également fortement votre humeur. Les personnes qui dorment peu sont souvent plus irritables, moins patientes et plus susceptibles de ressentir de la tristesse sans raison apparente. Au fil du temps, les problèmes de santé physique se manifestent à leur tour. Un manque de sommeil peut affaiblir votre système immunitaire et accroître le risque de maladies cardiaques.
Heureusement, il existe des moyens de reprendre le contrôle de votre horaire de sommeil. La première étape est d’instaurer une routine de coucher régulière en vous couchant à la même heure chaque soir. Cela aide votre corps à se synchroniser avec un rythme naturel. Éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir est également essentiel. La lumière bleue émise par nos téléphones et ordinateurs interfère avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
En parallèle, il est primordial de répondre à vos besoins émotionnels durant la journée. La procrastination en matière de sommeil provient souvent d’un manque d’autonomie personnelle. Si vous vous accordez des moments de détente durant la journée, vous réduirez la nécessité de compenser la nuit. Créer des habitudes qui vous apportent de la joie peut réduire le besoin compulsif de rester éveillé tard le soir.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à dire : “Encore un dernier épisode,” ou “Je mérite ce moment de scroll,” pensez à votre corps qui aura besoin d’énergie le lendemain. Le prix à payer pour ce petit moment de réconfort peut être élevé, et il est souvent difficile de rattraper le sommeil perdu.
Avec ces informations à l’esprit, vous serez mieux armés pour choisir de mettre fin à la procrastination du coucher. En prenant ces mesures, vous améliorerez non seulement votre productivité, mais aussi votre bien-être général. Vous constaterez rapidement que moins de temps passé sur vos écrans se traduit par une meilleure humeur et une santé accrue.
En fin de compte, il est essentiel de se souvenir que notre bien-être physique et mental dépend même de nos choix pendant nos heures de veille. Offrez-vous le cadeau du repos, et vous en récolterez les fruits dans tous les aspects de votre vie.
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