Beaucoup mélangent les termes « stress » et « anxiété », mais les confondre peut mener à des solutions inappropriées. Judith S. Beck, experte en thérapie cognitivo-comportementale, explique que le stress est souvent causé par un événement spécifique. Une journée de travail surchargée, une échéance imminente ou une dispute sont autant de déclencheurs qui amènent ce sentiment oppressant.
À l’inverse, l’anxiété surgit sans cause apparente. Vous vous sentez inquiet par rapport à l’avenir, même en l’absence de tout danger immédiat. Beck souligne que le stress prolongé peut, dans certains cas, se transformer en anxiété. Cette évolution est dangereuse et mérite votre attention.
Le stress se manifeste par une source identifiable. Vous savez d’où vient la pression : un projet à rendre ou des responsabilités familiales. Les symptômes physiques incluent une tension musculaire, une fréquence cardiaque élevée et des troubles digestifs. Mais lorsque vous avez surmonté l’obstacle, le sentiment s’atténue rapidement, laissant place à un soulagement temporaire.
En revanche, l’anxiété est plus sournoise. Elle peut s’immiscer dans votre esprit sans raison valable, vous laissant dans un état d’alerte constant, toujours sur le qui-vive. Selon la thérapeute Nina Westbrook, cette condition maintient votre corps en état de stress permanent. Vos muscles se contractent, la respiration reste superficielle, et vous sentez une fatigue persistante.
Les deux conditions impliquent une réponse de votre corps, souvent provoquée par le mécanisme de lutte ou de fuite. Ce processus déclenche la libération d’adrénaline, prépare vos muscles à agir, tout en accélérant la respiration. Ces réponses sont utiles pour réagir rapidement à une menace, mais lorsqu’elles s’installent, elles peuvent créer une fatigue émotionnelle et physique.
Pour aborder le stress, il faut d’abord en identifier l’origine. Contentez-vous de dire : « Je suis stressé » à voix haute. Cela peut sembler anodin, mais reconnaître votre état est essentiel pour comprendre son origine. Une fois que vous identifiez la cause, il devient souvent plus facile d’agir pour la résoudre.
Pour gérer le stress, abordez la source directement. Par exemple, si une présentation à venir vous rend nerveux, préparez-vous soigneusement ou démarrez plus tôt que prévu. Divisez des tâches importantes en étapes plus petites, ce qui les rend moins accablantes. Il est également crucial de faire des pauses régulières et de partager vos sentiments avec quelqu’un de confiance.
L’approche pour contrer l’anxiété est légèrement différente. Comme elle est souvent floue, misez sur des techniques qui apaisent le corps. Pratiquez des exercices de respiration, essayez la méditation, ou intégrez une activité physique dans votre routine. Établissez une routine quotidienne stable en vous levant et en vous coucher à des heures régulières. Réduisez la caféine et limitez l’utilisation des réseaux sociaux pour éviter les stimuli superflus.
Si malgré ces conseils vous continuez à vous sentir accablé, il est crucial de demander de l’aide. La thérapie peut s’avérer extrêmement bénéfique. Un thérapeute vous guidera pour développer de nouvelles stratégies de gestion du stress et de l’anxiété tout en vous offrant un espace pour exprimer vos préoccupations.
Le stress et l’anxiété sont des indicateurs du corps qui méritent votre attention. Apprendre à les reconnaître et à les comprendre est essentiel. Qu’il s’agisse d’une semaine particulièrement chargée ou d’un sentiment persistant d’inquiétude, il est impératif d’agir. En étant attentif à ces signaux, vous pouvez transformer votre vie et offrir à votre esprit la paix qu’il mérite.
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