À Quelle Heure Est-il Optimal de Marcher pour Brûler les Graisses ?

Vous avez enfilé vos chaussures de marche, l’air frais vous entoure et vous êtes prêt à bouger. Marcher est une excellente manière maline de prendre soin de votre santé. Cela peut même vous aider à perdre du poids. Mais quel est le meilleur moment pour marcher ? Est-il judicieux de le faire juste après le réveil, ou vaut-il mieux attendre après le dîner ? Beaucoup se demandent quel moment est le plus efficace pour brûler des graisses. Nous avons mené l’enquête et demandé des conseils à la diététicienne sportive Myrthe Rebattu.

Marcher à jeun : est-ce vraiment efficace ? Beaucoup pensent que marcher à jeun favorise davantage la combustion des graisses. L’idée est simple. Si votre corps n’a pas encore reçu de glucides, il devra brûler les graisses comme source d’énergie. En effet, le stock de glucides de votre organisme est alors faible. Cependant, selon Rebattu, la différence est minime. Marcher est une activité douce, et lors de ce type de mouvement, votre corps utilise toujours plus de graisses que de glucides, peu importe l’heure à laquelle vous marchez.

Bien sûr, vous brûlerez des graisses, mais il faut perdre des milliers de calories avant de perdre un kilogramme. Que vous marchiez à jeun ou non, le résultat final sera similaire. Cela dit, marcher à jeun peut être agréable si cela s’accorde avec votre rythme de vie. L’important est de trouver une routine que vous pouvez maintenir sur le long terme. Marcher régulièrement, quelle que soit l’heure, reste la clé.

Marcher le matin : un bon départ pour la journée. Une marche matinale peut dynamiser votre journée. Cela vous aide à vous réveiller, à clarifier votre esprit et à augmenter votre énergie. Votre humeur s’améliore souvent, et beaucoup trouvent qu’après une promenade matinale, ils deviennent plus productifs et adoptaient une vision positive de la vie. Cela facilite également d’autres choix sains, comme une alimentation équilibrée ou bien se coucher à l’heure.

Cependant, selon Rebattu, cela ne signifie pas que marcher le matin entraîne une perte de poids supplémentaire. Le moment de la journée n’a guère d’importance pour la perte de poids. Ce qui compte réellement, c’est que vous consommiez plus d’énergie que vous n’en ingérez. Que vous marchiez le matin, l’après-midi ou le soir, cela fait peu de différence, tant que vous restez actif.

Un avantage de marcher le matin, c’est que vous avez déjà terminé votre activité physique. Cela réduit le risque de procrastiner ou de sauter votre promenade, puisque cela fait désormais partie de votre routine matinale. Vous n’avez plus à réfléchir au meilleur moment, alors il est plus facile de maintenir cette habitude.

Marcher avant ou après le repas ? Beaucoup se demandent s’il est préférable de marcher avant ou après le repas. Il n’existe pas de règle stricte à ce sujet. Les deux options présentent leurs propres avantages. Pour certains, marcher avant le petit-déjeuner est idéal. Pour d’autres, une promenade tranquille après le repas améliore la digestion. Ce qui est vital, c’est de choisir ce qui vous convient le mieux.

Rebattu explique également que votre corps est en activité, même si vous marchez souvent. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, cela peut sembler plus facile. Cependant, vous continuez à brûler de l’énergie sur la même distance. Ne craignez pas que marcher perde son efficacité si vous le faites régulièrement. Vous pouvez toujours vous challenger en marchant un peu plus longtemps ou plus vite de temps à autre.

Combien de temps devez-vous marcher pour perdre du poids ? Il n’existe pas de nombre fixe de pas ou de minutes qui convienne à tout le monde. Cela dépend de votre poids, de la vitesse à laquelle vous marchez et de la durée de votre promenade. Un bon objectif est de marcher environ dix mille pas par jour, soit environ 7 à 8 kilomètres. C’est une belle ambition si vous souhaitez perdre du poids.

Notez que vous n’avez pas toujours besoin d’atteindre dix mille pas pour rester en bonne santé. Même un peu moins peut avoir un effet positif. Mais si votre objectif est la perte de poids, marcher plus longtemps et plus souvent est conseillé pour brûler plus d’énergie. Rebattu recommande aussi d’ajuster légèrement votre alimentation. En réduisant de 200 à 300 kilocalories par jour, vous pouvez perdre un kilogramme en un mois. La combinaison de la marche et d’une alimentation consciente est donc la meilleure stratégie pour obtenir des résultats.

Il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes. Utilisez une application pour suivre vos pas. Cela vous permettra de mesurer votre activité et de constater vos progrès. De petits pas peuvent mener à un mode de vie plus sain et à une perte de poids durable.

Il n’y a pas de moment parfait : trouvez ce qui vous convient le mieux. La principale conclusion est qu’il n’y a pas de « meilleur » moment pour marcher. Peu importe que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir. Que vous mangiez avant ou après, cela n’a guère d’importance. Ce qui compte, c’est que vous continuiez à marcher régulièrement. Choisissez un moment qui s’intègre bien dans votre vie. Une routine adaptée à votre style de vie est la clé du succès.

Veillez aussi à être actif tout au long de la journée et à faire attention à votre alimentation. Voici le moyen d’atteindre vos objectifs. Marcher est une excellente méthode pour perdre du poids, mais cela ne fonctionnera que si vous persévérez. Il ne s’agit pas d’être parfait chaque jour. Ce qui compte, c’est de continuer ce que vous avez commencé. Avec le temps, les résultats suivront.