Marcher ou Courir : Quel Choix Faire pour une Meilleure Forme ?

Lorsqu’une nouvelle année commence, beaucoup d’entre nous prennent des résolutions pour améliorer leur bien-être. Parmi ces choix, la question se pose souvent : vaut-il mieux marcher ou courir pour rester en forme ? Cet article examine ce qui favorise le mieux votre santé et votre forme physique. Car, après tout, l’important est de bouger pour vivre mieux.

En matière de fitness, l’intensité de l’exercice est cruciale. La physiologiste Maria Hopman du Radboudumc souligne que courir est plus efficace que marcher. En effet, « courir augmente votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire, permettant ainsi de brûler plus de calories». Des études montrent que 5 minutes de course peuvent égaler 15 minutes de marche. Cette différence d’efficacité se remarque aussi : 25 minutes de course valant 105 minutes de marche.

Si votre objectif est de perdre du poids et d’améliorer votre endurance, alors la course est à privilégier. Moins de temps investi, mais aussi plus de calories brûlées selon Hopman. Toutefois, il est essentiel de persévérer, car les bénéfices ne sont pas immédiats. A contrario, la marche pourrait être moins intimidante, car un heure sur deux se révèle réalisable pour beaucoup.

Il est intéressant de noter que, dans certains cas, une heure de marche pourrait brûler autant, voire plus, de calories qu’une séance de 20 minutes de course. L’essentiel réside donc dans votre capacité à rester actif de manière régulière et durable. Si vous commencez tout juste, prenez le temps d’adapter votre rythme afin d’éviter les blessures. Les débuts peuvent être déroutants, mais ne vous laissez pas dissuader.

Les risques de blessures sont plus élevés avec la course. L’impact sur les articulations et le corps est plus fort. Hopman conseille de débuter lentement. « Commencer par un minute de course est une bonne approche. Quand vous vous sentez à l’aise, vous pouvez progressivement allonger votre temps de course. » En général, après environ trois mois, courir 5 kilomètres devient réalisable.

Pour ceux qui se sentent rapidement découragés, la marche reste une option accessible et moins exigeante. Des études montrent également que bouger, qu’il s’agisse de marcher ou de courir, aide à diminuer le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète, et même le cancer. C’est prouvé : s’engager dans une activité physique bénéfique pour la santé est essentiel.

Bien que la course puisse améliorer votre condition physique jusqu’à 30%, marcher ne doit pas être sous-estimé. Tous deux apportent des bienfaits, et le choix d’une activité dépend avant tout de vos préférences personnelles. L’important est de trouver du plaisir dans le mouvement, car c’est cet enthousiasme qui vous permettra de persister dans votre routine.

En somme, la meilleure route vers une meilleure santé repose sur la régularité et le plaisir pris dans l’activité choisie. Que vous soyez plutôt marcheur ou coureur, l’essentiel est d’avancer dans votre propre rythme. Offrez à votre corps ce dont il a besoin, et n’oubliez jamais que bouger est déjà un immense pas vers le bien-être. Profitez de chaque pas que vous faites, et restez actif en choisissant ce qui vous fait vraiment plaisir !