Induit devant la télé : Est-ce vraiment bon pour le sommeil ?

Après une journée longue et épuisante, il n’y a rien de tel que de se poser sur son canapé. Enveloppé dans une couverture chaleureuse, un en-cas à portée de main et votre série préférée à l’écran, c’est la conclusion parfaite d’une journée bien remplie. Cependant, il arrive souvent que la fatigue vous submerge et que vous vous endormiez sur le canapé. Cela peut sembler inoffensif, mais des chercheurs ont révélé que s’endormir devant la télévision peut perturber votre rythme de sommeil et impacter votre santé.

Beaucoup de gens regardent des films, des séries, ou écoutent des podcasts pour se détendre après une journée chargée. Cela paraît une excellente façon de clore la journée et de retrouver un peu d’énergie pour le lendemain. Mais est-ce vraiment bénéfique pour votre sommeil de vous endormir devant l’écran ? D’après Thomas Penzel, directeur scientifique du Centre Interdisciplinaire de Médecine du Sommeil à la Charité à Berlin, la réponse n’est pas si évidente.

Lorsque vous vous endormez sur le canapé, vous êtes généralement dans la phase de sommeil léger. À ce stade, votre système nerveux central est sensible aux stimuli externes tels que les sons et la lumière. Selon Penzel, “ceci dépend de chaque individu”. Torsten Grüttert, psychiatre à Duisbourg, ajoute que même si vous êtes fatigué, le fait de traiter ce que vous avez vu ou entendu rend parfois le sommeil toute la nuit plus difficile.

De plus, diverses études ont démontré que l’exposition excessive à la lumière bleue, émise par des appareils comme votre smartphone ou tablette, peut affecter la qualité de votre sommeil. La lumière bleue inhibe en effet la production de mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous endormir dans l’obscurité.

Les experts s’accordent à dire que le sommeil acquis pendant que vous regardez la télévision ou écoutez des podcasts estmoins réparateur. Si vous vous réveillez après une sieste rapide, il est sage d’aller directement au lit pour bénéficier d’un sommeil plus profond. Rester sur le canapé peut vous faire vous réveiller le lendemain moins reposé et plus fatigué.

Par ailleurs, allongé sur le canapé, votre position de sommeil n’est pas optimale. Cela peut engendrer des douleurs physiques comme des tensions dans le cou ou le dos, et n’est pas bon pour votre santé à long terme.

Vous êtes certainement familiarisé avec la difficulté de se rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit. Souvent, cela engendre une certaine agitation, ce qui complique le retour à un état de calme. Des techniques de relaxation ou des exercices de respiration profonde peuvent aider à retrouver le sommeil.

Un autre défi consiste à ne pas manquer votre réveil le matin. Si cela vous arrive fréquemment, envisagez d’ajouter un réveil traditionnel à votre radio-réveil. Cela vous garantit de vous réveiller à l’heure prévue.

Si vous constatez que les siestes devant la télévision perturbent votre rythme de sommeil, il est peut-être temps de revoir vos habitudes de sommeil. Bien que films, séries et podcasts soient distrayants, les spécialistes suggèrent que ces activités soient distinctes de votre routine de coucher.

Essayez de rester éveillé en vous asseyant droit pendant que vous regardez la télévision, au lieu de vous allonger sur le canapé. Si vous sentez que le sommeil vous gagne, demandez à quelqu’un de vous réveiller ou programmez une minuterie pour éteindre votre télévision ou votre tablette après un certain temps.

Il est également conseillé de ne pas trop manger ou boire avant de vous coucher. Une surconsommation peut interférer avec votre sommeil, alors qu’une petite tasse de lait chaud avec du miel peut avoir un effet apaisant, facilitant ainsi l’endormissement.

Accorder de l’importance à votre sommeil est essentiel. En adoptant des habitudes de sommeil saines, comme éviter de vous endormir devant la télévision, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller chaque jour reposé et plein d’énergie.

En somme, bien que s’endormir sur le canapé puisse sembler attractif, il est préférable à long terme de privilégier une bonne nuit de sommeil en allant directement au lit lorsque la fatigue se fait sentir. Votre corps mérite un sommeil réparateur et profond pour se régénérer efficacement.